Bazen sizi en çok incitecek olan sevdiğiniz kişidir.
Moda adına veya rahatlık uğruna acı çekiyorsunuz çünkü sorunu kafa kafaya ele almak yerine acıyla uğraşmaya çalışıyorsunuz. Ama size rahatsız edici gerçeği söylemek için buradayım: Bir çanta taşımak duruşunuzu bozabilir ve fizyolojik sağlığınızı olumsuz etkileyebilir… eğer izin verirseniz.
Bir kadının el çantası nihai aksesuardır. Eğlenceli, işlevsel, kıyafetleri güçlendirir ve günlük yaşam için hazırlıklı hissetmemize yardımcı olur. Bununla birlikte, uzun vadeli kullanımdan rahatsız olan rahatsızlık nedeniyle hala gizlice dolaşıyoruz ve bunu kabul etmenin zamanı geldi.
Bazen favori çantalarımız çok ağır, çok büyük veya sürekli etrafta dolaşmak için çok hantaldır.
Önceki yazımda yeni bir çanta satın alırken belirli türleri fiziksel olarak taşımanın bizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmemiz gerektiğinden bahsettim, ancak bunun yakın zamanda onları taşımayı bırakacağımız anlamına gelmediğini biliyorum. Bu yüzden cüzdanlar, duruş ve ağrı önleme ile ilgili her şeyi tartışmak için bölgemdeki iki fizyoterapi profesyoneliyle bir araya geldim.
Aldığım ilk uzman görüşü, 36 yıllık bir fizyoterapist, eski anatomi öğretmeni ve yetişkin ortopedik uzmanı olan Sarah D.’den geliyordu. Sarah ve ben, popüler inancın ne kadar aksine, iyi duruş, otururken veya ayakta dururken sadece tarafsız bir konuma sahip değil, daha dinamik olarak uygulanması gereken bir şey.
“Bu, toplam kişisel hizalamanızla ilgili – kaslarınızın vücudu nasıl desteklediğini ve sizi dengede tutma, böylece pozisyonlara doğru girip çıkabilmeniz için” dedi.
Bu yeni tanımı göz önünde bulundurarak, sık sık ve bilinçsiz olarak çanta giyenlerimizin tüm pozisyonlarını düşündüm: omuzlarımızın üzerinde çantaları sallamak, iç dirseğimizin dolandırıcısında üst saplı çantaları dinlendirmek, sevimli küçük debriyajların asmasına izin vermek Bilekler…
Tüm bu süre boyunca bana en önemli faktörün çantanın ağırlığı olmayabileceğini, ancak tutma şeklimizin ağırlık merkezimizi değiştirme eğiliminde olduğunu ve bizi dik tutmaya zorlamaya zorladığını açıkladı. Bilimsel olarak konuşursak, çantanız vücudunuzun merkezinden ne kadar uzak olursa, o kadar ağır olur.
Bu benim için mantıklıydı ama haftada 3x egzersiz yapıyorum, bu yüzden güçlü kaslara sahip değil = çanta taşımak gibi ağır bir yükü statik olarak destekleme yeteneği yok mu?
“İnsanlar hafif bir şey alarak kendilerine zarar verebilirler, ancak gerçek sorunlara neden olan şeyi yanlış seçmenin tekrarlanan uzun vadeli eylemidir. Vücudunuz hareket amaçlıdır, bu nedenle çantanızın aynı noktada dinlenmesi, çevredeki kasın kasını yorgunlaştırır ve kasların gerçekte ne yapması gerektiğine aykırıdır. ”
Bana vücudunuzdaki bir değişikliğin geri kalanından nasıl dalgalandığını söylemeye devam etti: Omuz çantaları, çantanın asıldığı taraftaki kalçaya yaslanmanıza neden olabilir. Kolunuzun dolandırıcısındaki çantalar, pazı üzerinde gereksiz stres koyar, potansiyel kas kasılmalarına (sıkılaştırma ve kısalma) neden olur ve bileklikler, seyrek giyilirse, karpal tünel ile zorlu bir savaşın başlangıcını başlatabilir.
Sarah, crossbody çantalarının en iyisi olduğunu düşünerek konvoyu bitirdi çünkü kuvvet göğüs boyunca ve merkezinize doğru ondan uzakta açılır. Bununla birlikte, hala seçim çantamızın neden olduğu gerginliği en aza indirme konusunda proaktif olmaya teşvik etti.
Ve bunun gibi, ikinci kaynağım Allyson B.’ye ikinci bir görüş almak için ulaşmanın zamanı gelmişti.
Allyson, 10 yıllık bir Pilates öğretmeni, fizik tedavi asistanı ve ortak sağlık hakkında sormaya devam ediyordum. Uygulaması, yeni veya kötüleşen yaralanmalardan kaçınmalarına yardımcı olmak için yaşlı ve engelli müşterilerin hareket aralığını iyileştirmeye ve sürdürmeye odaklanıyor. Süslü moda aksesuarları hakkındaki sorularımla ona yaklaştıktan sonra, eğitimli bir PTA olmasına rağmen, kendisinin de ağır el çantası yanlışlıklarından suçlu olduğunu itiraf etti!
“Zor çünkü büyük çantalar tarzda ve meşgul bir anne olarak benim ve çocuklarım için ihtiyacım olan her şeyi taşıyabileceğim benim için önemli… ama eklemlerinize bakmamak, hayatın ilerleyen dönemlerinde işlevsel sınırlamalara neden olmanın kesin bir yoludur. . Gençliğiniz sırasında duruşunuzu bozmayın. ”
“Ne tür sınırlamalar?”
“Fıtıklaşmış diskler, sıkışmış sinirler, torasik çıkış sendromu (bir tarafa kapalı bir göğüs ile mağara), eklem kontraktürleri (streçli olmayan bağ dokusunun gelişimi.) Hayatın son aşamasının neye benzediğini biliyorum ve bu bana izin veriyor Vücudunuzla ilgilenmenin ne kadar önemli olduğunu bilin ”
Allyson, Sarah’ı yankıya sürdü, bana yapabileceğimiz en iyi şeyin çantalarımızı ne zaman, nerede ve nasıl taşıdığımız konusunda proaktif olmaya odaklandığını söyledi. Bir sorun olana kadar beklemeyin; Sık sık çanta pozisyonunu değiştirin, hedeflenen egzersiz yoluyla temel hareketleri yapın, gergin alanları düzgün bir şekilde gerdirin, yükü en aza indirin (çantanızı temizleyin!) Ve alternatif tÇantanızın tipik olarak olabildiğince tarzı.
Tüm zamanların en ünlü aksesuarının dökümünü önleyebilirsiniz ﹘ İyi duruş
Bu gönderiyi küçük hatırlatıcı olarak düşünün!
Vücudunuzun biçimini ve işlevini hatırlayın ve kas -iskelet stresi belirtileri arıyor: akut veya atış ağrıları, zayıf dolaşımdan cilt renk değişikliği, baş ağrısı, kas yorgunluğu, uyuşma ve karıncalanma. Sadece bir an için, sadece çantanızdaki aşınma ve yıpranmayı düşünmeyin, ancak tüm zamanların en ünlü aksesuarının bozulmasını nasıl önleyebilirsiniz ﹘ İyi duruş.